Maikla Moslija labākie vienkāršie veselības padomi | Huepaintco

Maikla Moslija labākie vienkāršie veselības padomi
paraksts, Maikls Moslijs prezentēja TV šovus un aplādes, kas atbildēja uz ikdienas veselības jautājumiem

Televīzijas un aplādes vadītājs Maikls Moslijs bija vislabāk pazīstams ar to, ka sniedza padomus par vienkāršiem veidiem, kā uzlabot mūsu veselību un labsajūtu, ko atbalsta zinātne — viss, sākot no brīža, kad sportot un ko ēst, un beidzot ar to, kā vairāk gulēt.

Viņš bieži bija izmēģinājuma cūciņa – bija gatavs izmēģināt jebko, pirms ieteikt citiem (piemēram, norīt lenteņus un izmēģināt psihedēliskus līdzekļus).

“Maikls vēlējās noskaidrot, kas varētu palīdzēt cilvēkiem dzīvot labāk, veselīgāk,” saka viņa bijušais Trust me I’m a Doctor līdzsaimnieks Dr. Saleha Ahsan.

“Kaut kas nebija iedoma, pie kā viņi varēja pieturēties un par ko nejustos vainīgi.”

Mēs izvēlamies viņa piecus populārākos veselības traucējumus:

Ēd mazāk divas dienas nedēļā

attēla avots, Getty Images

paraksts, Vieglas, veselīgas brokastis varētu būt daļa no badošanās dienas, kurā jāuzņem daudz mazāk kaloriju

Viņš popularizēja ideju par intermitējošu badošanos – piecas dienas nedēļā ēdiet normāli un pārējās divās dienās daudz mazāk nekā parasti, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību.

To sauc par diētu 5:2, un tas izraisīja lielu interesi, kad pirms vairāk nekā 10 gadiem tika rādīts viņa Horisont TV šovs Ēd, ātri un dzīvo ilgāk.

Vēloties novērst 2. tipa cukura diabētu, viņš pieturējās pie diētas piecas nedēļas, badošanās dienās ēdot mazāk nekā 600 kalorijas, pa vidu ieturot vieglas brokastis un vakariņas, kā arī daudz ūdens un zāļu tējas. Šajā laikā viņš zaudēja gandrīz akmeni, un viņa asins marķieri, tostarp glikoze un holesterīns, uzlabojās.

Priekšstats par badošanos, lai samazinātu kalorijas, izraisīja tautu runāšanu un radīja gavēņa receptes, ēdienkartes ar ierobežotu kaloriju daudzumu un pat grāmatu.

Lai padarītu to vēl vieglāku, viņš aicināja cilvēkus vienkārši mēģināt palikt prom no ēdiena 12 stundas naktī starp 20.00 un 8.00 – kaut kas saukts par ierobežotu laiku.

Īsi vingrinājumi

attēla avots, Getty Images

paraksts, Ātra pastaiga un kāpnes darbā ir labs veids, kā “sarunāt” vingrošanu

Iegūt ieteicamo vingrojumu daudzumu katru nedēļu ir izaicinājums daudziem. “Kad es atradīšu laiku?” ir bieža sūdzība.

Dr. Moslija Podcast aplāde Just One Thing izpētīja jēdzienu “uzkodas vingrošanai” — kad vien iespējams, veiciet dažas fiziskās aktivitātes, nevis plānojiet ilgu treniņu, kas, iespējams, nenotiks.

Tiem, kam ir aizņemtas dienas, viņš ieteica izvairīties no lifta un tā vietā uzskriet pa kāpnēm un doties ātrās pastaigās, it īpaši no rīta.

“Mēs dzīvojam stāva kalna galā — es vienmēr braucu ar velosipēdu uz pilsētu, lai iepirktos, un atgriežoties smagi piespiežos,” viņš teica aplādei, ilustrējot, kā vingrinājumus padarīt par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu.

Viņš arī izpētīja pretrunīgāko augstas intensitātes intervāla treniņa koncepciju jeb HIIT — īsus intensīvu vingrinājumu uzliesmojumus ar atveseļošanās periodiem starp tiem — kā veidu, kā palielināt treniņu laiku.

Aptverot aukstumu

attēla avots, Getty Images

Dr. Mosliju fascinēja tas, kā aukstu temperatūru var izmantot, lai palīdzētu mūsu veselībai un labklājībai.

Viņš pētīja ieguvumus no visa, sākot ar aukstu dušu un beidzot ar vingrošanu aukstumā un gulēšanu vēsā guļamistabā.

Intervijās viņš atklāja, kā viņam patika samazināt siltumu mājās.

“Es dzīvoju vecā mājā, kuras apkure ir dārga, tāpēc mēs uzvelkam drēbes un turam termostatu aptuveni 15 grādu temperatūrā,” viņš sacīja, piebilstot, ka viņa sievai šis pasākums nebija tik ļoti.

Viņš atklāja, ka termostata pagriešana tikai par dažiem grādiem var uzlabot tauku un cukura metabolismu asinīs, uzlabot garastāvokli un varbūt pat aizsargāt pret 2. tipa cukura diabētu.

Skrienot vēsā dienā, viņš atklāja, kā treniņi vēsākā laikā var ļaut jums tikt tālāk nekā karstā dienā, ļaujot strādāt smagāk, ilgāk un ar mazāku piepūli.

Un viņš arī bija aukstas dušas ņemšanas cienītājs (piemēram, motivējošais runātājs un ekstrēmais sportists Vims Hofs), atzīstot, ka katru rītu ir sācis karstā dušā un uz aptuveni 30 līdz 40 sekundēm pagriezt to aukstā dušā.

Ķermeņa reakcija uz iegremdēšanu aukstā ūdenī — aukstā trieciena reakcija — paātrina sirdsdarbības ātrumu un liek elpot ātrāk, kas, domājams, ir izdevīgi īsos uzliesmojumos.

Squats un dēļi

“Tas ir labākais vienkāršais vingrinājums, ko varat darīt,” sacīja Dr. Moslijs nesenā intervijā.

Par ko viņš runāja? Pietupieni, atspiešanās un dēļi.

Tie ir pretestības vingrinājumi, kas strādā ar dažiem lielākajiem ķermeņa muskuļiem.

Kad muskuļi ir sasprindzināti un turēti nekustīgi, kā to prasa šie vingrinājumi, pētījumi liecina, ka, atslābinoties, rodas pēkšņa asiņu pieplūde, kas var samazināt asinsspiedienu.

Tā kā tie ir potenciāli labāki par gurniem vai sēdus muskuļus, viņš veica pietupienus katru rītu – protams, pirms aukstās dušas.

Ēdienu izvēle

attēla avots, Getty Images

paraksts, Potenciāli nenovērtēts dārzenis?

Lielākā daļa no mums zina, kas mums jādara, lai ēstu veselīgi – primārie mērķi ir ēst daudz augļu un dārzeņu un samazināt taukainu un saldu pārtiku.

Bet vai dažiem pārtikas produktiem ir slēpti ieguvumi veselībai?

Paldies Dr. Moslijs mums mācīja, ka gatavot tomātus ir potenciāli labāk nekā ēst tos neapstrādātus. Tomāti satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par likopēnu, kas palīdz organismam cīnīties ar kaitīgām ķīmiskām vielām, un, gatavojot sarkanos augļus, organismā izdalās labās vielas.

Un, runājot par bietēm, viņš secināja, ka vislabāk tās pirkt neapstrādātas un cept vai izdzert sulu, lai baudītu šo nitrātiem bagāto purpursarkano dārzeni.

Moslijs aplūkoja raudzētu pārtikas produktu, piemēram, jogurta, kefīra, kimči un skābētu kāpostu, priekšrocības un atklāja, ka tie palīdz zarnās ievest dzīvus mikrobus un var uzlabot organisma imūnsistēmu un mazināt iekaisumu.

Taču viņš nevairījās ēst šokolādes gabaliņus, it īpaši, ja tā bija tumša – daudz veselīgāka nekā piena versija, liecina pētījumi.

Negaidīts atklājums, ko viņš izdarīja, bija tas, ka ēst aukstus makaronus ir veselīgāk nekā ēst tos karstus.

Aukstumā tika konstatēts, ka tas darbojas vairāk kā šķiedrvielas un mazāk kā cieti saturošs ogļhidrāts. Nelielā izmēģinājumā ar izsalkušiem cilvēkiem, ēdot aukstus makaronus, cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis paaugstinājās mazāk nekā ēdot svaigi vārītus makaronus.

Tomēr daži no viņa veselības centieniem nebija pielipuši, tostarp asins patēriņš to barojošo īpašību dēļ un parazītu ēšana, lai samazinātu apetīti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *